Vuoi mantenerti in forma stando comodamente a casa? Allora sei nel posto giusto! Abbiamo preparato un allenamento dettagliato da provare in soggiorno, in cucina, in camera da letto o in giardino! Naturalmente, puoi farlo anche senza la cintura addominale, ma nei giorni in cui sei pronto per una sfida in più, ti basterà indossarla per aumentare l'intensità e sovraccaricare i risultati del tuo allenamento! Completando 4 serie totalizzerai una sessione di allenamento di 30 minuti. Non servono attrezzi, quindi cosa stai aspettando?
SQUAT
- Stai in piedi dritto con i piedi alla stessa larghezza delle spalle.
- Se vuoi, puoi tenere le mani davanti a te per un maggiore equilibrio.
- Cerca di mantenere la parte superiore del corpo il più dritto possibile mentre ti accovacci.
- Mantieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi.
- Torna in posizione di partenza.
- Fai 15 ripetizioni.
- Recupera 30 secondi.
SUPERMAN
- Inizia con le mani e le ginocchia a terra.
- Alza il braccio destro davanti a te per allinearlo al busto.
- Solleva contemporaneamente la gamba sinistra all'indietro finché non sarà dritta e in linea con il busto.
- Mantieni la posizione per 15 secondi su ciascun lato.
- Recupera 30 secondi.
PLANK
- Allargare le gambe e applica il peso sugli avambracci, come mostrato nell'immagine.
- Assicurati che la testa, il collo e la schiena siano allineati.
- Contrai i muscoli addominali e i glutei.
- Rimani sempre dritto! Dalla testa ai piedi!
- Mantieni la posizione per 30 secondi.
*Se è troppo difficile, prova ad abbassare le ginocchia a terra per avere un sostegno supplementare. - Recupera 30 secondi.
STAR JUMP
- Stai dritto con i piedi uniti e le mani giù sui fianchi.
- Salta in alto, allarga i piedi e portate entrambe le mani insieme sopra la testa.
- Torna in posizione di partenza.
- Prova a fare tutte le ripetizioni che puoi in 30 secondi.
- Recupera 30 secondi.
CRUNCH ADDOMINALI
- Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia a 90 gradi, allarga le anche, e posiziona le mani dietro la testa.
- Solleva le spalle mentre contrai gli addominali e mantieni la posizione per 4-5 secondi.
- Rilassa i muscoli e torna in posizione di partenza.
- Fai 15 ripetizioni.
- Recupera 45 secondi
Guarda questo video per una rapida dimostrazione degli esercizi:
Suggerimento top: Cerca una playlist musicale vivace per muoverti più velocemente! Fai questo allenamento due volte a settimana, in modo tale da sentire davvero i muscoli bruciare. Buon allenamento!
