5 esercizi con la tua cintura Slendertone senza dover andare in palestra

Niente palestra? Nessun problema! Abbiamo 5 fantastici esercizi che puoi fare comodamente a casa. Ottimo, no? Ma è comunque importante sforzarsi anche se sei a casa; quindi, ti mostreremo come incorporare la tua Slendertone nei tuoi allenamenti. Quindi, prendi la tua migliore amica (la tua Evolve Abs ovviamente) vai al programma Active Toning (il programma 11) e cominciamo. 

Star Jump

Attiviamo i muscoli di tutto il corpo con un solo esercizio. Lo star jump! Lo star jump recluta gli ischiocrurali, i flessori dell’anca, il core, i glutei e i quadricipiti. Oltre a farti bruciare calorie, questo esercizio incrementa anche il metabolismo, migliorando la resistenza muscolare, il che favorisce la perdita di peso. Premi il pulsante di avvio nel programma 11 e segui questi 3 semplici passaggi per iniziare a fare lo star jump oggi stesso!

• Stai dritto/a con i piedi uniti e le mani giù sui fianchi
• Salta in alto, allarga i piedi e porta entrambe le mani insieme sopra la testa
• Salta di nuovo e torna in posizione di partenza

Cerca di eseguire 15 star jump.

Vuoi un esercizio che, oltre a bruciare calorie, rinforzi i tendini, le ossa e i legamenti? Allora, fai lo squat! Lo squat recluta la muscolatura di cosce e glutei, aiutando a rafforzare le gambe. Ma non dimenticare che la stabilità del core è fondamentale per fare bene lo squat; quindi, rafforziamo il core con la Evolve Abs mentre esegui questo esercizio. Segui questi 5 semplici passaggi per eseguire uno squat perfetto:

• Stai in piedi dritto/a con i piedi alla stessa larghezza delle spalle
• Se vuoi, puoi tenere le mani davanti a te per un maggiore equilibrio
• Cerca di mantenere la parte superiore del corpo il più dritto possibile mentre ti accovacci
• Mantieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi
• Torna in posizione di partenza.

Prova a fare 15 squat.

Affondi

Non c’è bisogno di affannarsi per andare in palestra. Puoi fare i tuoi affondi tutti i giorni in salotto o anche in giardino se il tempo è bello! Gli affondi rafforzano e tonificano il core, i glutei e le gambe. L’affondo perfetto si esegue in 5 semplici passaggi.

• Stai in piedi dritto/a con i piedi alla stessa larghezza delle anche
• Fai un passo avanti con il piede destro
• Piega entrambe le ginocchia ad un angolo di 90 gradi, fino a quando la coscia destra sarà parallela al pavimento
• Il tuo piede destro dovrebbe essere piatto sul pavimento e devi appoggiarti sulle dita del piede sinistro
• Torna in posizione eretta e ripeti con la gamba sinistra in avanti

Cerca di fare 5 affondi su ciascuna gamba.

Piegamenti sulle braccia

Un classico: le “flessioni”. Il modo perfetto per guadagnare forza in modo veloce ed efficace. Oltre ad aumentare la forza della parte superiore del corpo, i piegamenti rafforzano anche la zona lombare e il core. Segui questi 4 semplici passaggi:

• Mettiti a quattro zampe e posizione le mani leggermente più larghe delle spalle
• Raddrizza le braccia e le gambe
• Abbassa il corpo finché il petto non tocca quasi il pavimento
• Mantieni la posizione per un secondo e poi torna su

Prova a fare 7 piegamenti.

Plank laterale

Sei stanco/a del solito plank? Anche noi. Mettiamoci un po’ di pepe. Il plank laterale è l’esercizio di cui hai bisogno nella tua routine per rafforzare e tonificare il core. È il momento di metterti alla prova ancora di più e di passare al programma 12, il Plank Partner, per stimolare il core per 2 minuti. Segui questi 4 semplici passaggi per completare il tuo primo plank laterale:

• Sdraiati su un fianco e appoggia il busto sul gomito, mantenendo il gomito direttamente sotto la spalla
• Solleva i fianchi dal pavimento, mantieni questa posizione per 10-15 secondi o più a lungo se possibile
• Passa all’altro lato e ripeti il processo

Fai 5 plank laterali su ciascun lato. Ricorda che una maggiore durata significa una maggiore forza del core. 

Completa 3 serie dei 5 esercizi che ti abbiamo presentato, ed ecco fatto! Un allenamento di 40 minuti senza uscire di casa. Inizia completando una sessione settimanale a casa con la tua Slendertone. Alla fine, diventerà un’abitudine e sarai più forte e tonico/a in poco tempo. Scopri la nostra Evolve Abs: il complemento perfetto al tuo allenamento. Vedrai che poi ci ringrazierai!