Sia che tu stia cercando di tornare in forma o allenandoti per la prossima grande sfida, rimanere motivati è fondamentale per il raggiungimento dei propri obiettivi fitness nel 2017. Ecco 6 consigli motivazionali per rimanere focalizzati e fedeli al proprio programma di dieta e per ottimizzare il proprio programma di esercizi ‘Anno nuovo, Vita nuova’.
Stabilire una routine di esercizi su misura
Per rimanere motivati nel lungo termine, il proprio programma di esercizi deve adattarsi ai propri impegni (e non il contrario).
Questo vale in particolare per chi ha delle giornate molto occupate, ma alcune piccole modifiche alla propria routine quotidiana possono fare una grande differenza.
Camminando, correndo e andando in bicicletta inserisci infatti del movimento nella tua giornata senza occupare troppo del tuo tempo.
Puoi per esempio alzarti 30 minuti prima del solito per allenarti la mattina, prima di andare a lavoro.
"Ho scoperto che allenarmi a casa per 30 minuti prima di andare a lavoro è un modo fantastico per muovermi un po' e sentirmi più fresco e sveglio, senza perdere tempo o portare con me un borsone per allenarmi più tardi", afferma Rowly, che ha perso 10 kg e 10 cm del girovita in 6 settimane con un esercizio fisico regolare, cibo sano e Slendertone.
Darsi obiettivi a breve termine e tenere un diario degli allenamenti
Dal tornare in forma all'entrare di nuovo nei propri jeans preferiti - ognuno conosce il proprio obiettivo finale, ma sono le vittorie settimanali che ci mantengono concentrati e motivati.
Il modo migliore per tenere traccia di queste vittorie è un diario di allenamento.
Diventerà la tua bibbia per monitorare i progressi settimanali e individuare cosa sta funzionando davvero (e cosa no) per te ed il tuo corpo.
Ecco alcuni dati dell'allenamento che vale la pena appuntarsi:
- Pasti e calorie
- Peso
- Girovita
- Quanto tempo riesci a rimanere nel plank (per migliorare la forza addominale)
- Serie, ripetizioni e peso massimo
- A che orari mangi e ti alleni
- Se sei un corridore, misura la distanza, il ritmo e i percorsi (incluso il dislivello) per aumentare le prestazioni
Concedersi uno sfizio per mantenere la motivazione
È importante celebrare i tuoi obiettivi a breve termine quanto lo è registrarli, soprattutto se la dieta è la parte più difficile del tuo programma.
Per rimanere motivato, celebra le tue vittorie settimanali con il tuo pasto preferito o adotta una dieta che offra una maggiore flessibilità nel fine settimana.
Protein Chef, health blogger e utilizzatrice della cintura Slendertone, raccomanda la dieta 80/20: 5-6 giorni di cibo sano e 1-2 giorni senza il conteggio delle calorie. La moderazione, però, è sempre fondamentale.
"Non è che ne approfitto per riempirmi di cibo spazzatura", spiega la blogger.
"A volte mi concedo del salmone affumicato con le uova strapazzate sul pane integrale. Altre volte, una fetta di torta di carote grande quanto la mia testa".
Provare qualcosa di nuovo, eccitante e stimolante nel 2017
Divertirsi durante l'allenamento e variarlo sono punti fondamentali per raggiungere i propri obiettivi personali.
Apporta delle piccole modifiche alla tua routine, corri per sentieri invece che su strada o allenati a circuito entrando ed uscendo dalla palestra, o cogli l'opportunità di scoprire qualcosa di completamente nuovo.
"Se vuoi provare qualcosa di mentalmente coinvolgente che ti offra un serio allenamento addominale, fai un salto al centro più vicino di arrampicata o di sport da combattimento come il jiu-jitsu brasiliano", suggerisce James di Slendertone.
Se non sei sicuro di dove cominciare, iniziative come ClassPass ti permettono di provare una grande varietà di attività diverse (da hot yoga e spinning a boot camp e boxe) nelle palestre e centri fitness nei tuoi dintorni.
Non dimenticare di riposare mente e corpo
Riposo e recupero, in particolare durante le stagioni più fredde, sono fondamentali per ridurre al minimo il rischio di sovrallenamento e inutili infortuni.
Lo stretching statico è consigliato prima e dopo ogni allenamento, mentre lo yoga può migliorare la flessibilità.
È importante anche far riposare la mente.
Dormire 7-9 ore ogni notte migliora l'umore e i livelli di concentrazione, promuove la crescita muscolare (essenziale soprattutto se ci si allena la sera) e, sì, anche a perdere peso.
Quando sei stanco, il tuo corpo produce più grelina (nota come il 'ormone della fame') e meno leptina (l'ormone responsabile del senso di sazietà), quindi vale la pena riposarsi di più per ridurre gli attacchi di fame.
Investire in attrezzi per allenarti, sempre e dovunque
Se le lunghe giornate di lavoro ed i weekend impegnati rendono difficile allenarsi regolarmente o in modo coerente, Slendertone è l'accessorio tecnologico perfetto per mantenersi motivati e migliorare i propri allenamenti.
Le nostre cinture abs sono leggere, compatte e discrete: così potrai allenare i tuoi muscoli addominali sempre e ovunque, anche durante i tuoi spostamenti quotidiani e quando sei seduto dietro la tua scrivania in ufficio.
Puoi completare una sessione Slendertone anche in soli 20-30 minuti, quindi non ci sono scuse per saltare la tua dose quotidiana di esercizio fisico!
Condividi i tuoi suggerimenti motivazionali preferiti con noi su Instagram, Facebook e Twitter!
