Organizza una partita di calcio o prova le strutture per l’arrampicata
Per molti, andare al parco significa rilassarsi pigramente su una panchina o sul prato, gustando un gelato o facendo un picnic. Ma basta un po’ di fantasia (e forza di volontà) perché diventi un’occasione per rimettere in forma tutta la famiglia. Chiedi ai tuoi figli di invitare i loro amici e organizza una partitella di calcio o di basket. Non c’è modo migliore per bruciare calorie e fare un po’ di movimento. E ricorda, non si è mai troppo vecchi per il parco giochi! Quand’è l’ultima volta che hai provato le strutture per l’arrampicata? È un modo semplice per esercitare le spalle e i muscoli centrali, quelli della core strength. Sali sull’altalena e usa le gambe per spingerti avanti e indietro. Allenerai tendini e quadricipiti, elevando il ritmo cardiaco.
Anche camminare può contribuire a tonificarti
Una bella passeggiata può sembrare un’idea scontata, ma i suoi benefici in termini di tonificazione e perdita di peso sono spesso sottovalutati. Approfitta del tempo all’aria aperta con la tua famiglia per esplorare sentieri di montagna o collina, un po’ più impegnativi a livello di fitness e per le tue gambe. Arrivare in cima a una collina fa lavorare molto i tuoi muscoli centrali: un’ora di cammino su un terreno irregolare è un ottimo modo di esercitare i glutei.
Sfida i tuoi bambini con una corsa in bici
Andare in bicicletta fa bene in molti modi: è un allenamento cardiovascolare facile e a basso impatto, che tonifica e rassoda efficacemente gambe e glutei. Se i bambini sono ancora piccoli, scegli un posto privo di pericoli, in piano e senza macchine, come un lago o un parco. Con bambini più grandi (e più forti) puoi essere più avventurosa e sfidarli su percorsi di montagna o piste da gara.
Usa la spiaggia per allenarti
Rilassarsi al sole leggendo un bel libro è un sogno... spesso interrotto dai bambini che dopo poco diventano irrequieti. Allora portali alla ricerca del tesoro, setacciando la sabbia per scovare conchiglie o fossili, esplorando la spiaggia e arrampicandosi sugli scogli. A fine giornata avrai accumulato un gran numero di passi e allenato le gambe. E per finire, fai un bel tuffo in mare. L’acqua fresca stimola il sistema immunitario e il nuoto è perfetto per attivare i muscoli centrali e migliorare la flessibilità.
Piove? Nessun problema, il divertimento può essere trasferito al chiuso…
Non lasciare che il meteo rovini i tuoi piani. Se piove, cerca un parco divertimenti al coperto. In piscina, i bambini possono divertirsi giocando in acqua, mentre tu fai qualche vasca (puoi bruciare fino a 250 calorie con 20 minuti di nuoto a rana). Una palestra da arrampicata è il posto perfetto per far lavorare tutto il corpo. Prova ad arrampicarti per esercitare contemporaneamente braccia, schiena, addominali e gambe.
