Avere una pancia più tonica sembra un obiettivo perfetto per il 2022, vero? E noi abbiamo la chiave per aiutarti a ottenere quegli addominali tonici che stavi sognando. Facciamo in modo che tonificare il core sia il più comodo possibile per te; quindi dimentica il temuto viaggio per andare a chiuderti in una palestra sovraffollata! Abbiamo in serbo 5 esercizi per aiutarti a raggiungere la tua forma migliore, senza dover uscire di casa.
1. Arrampicata
L’esercizio dell’arrampica è pensato per farti sudare mentre lavori i muscoli centrali del core. Questo esercizio aiuta a perdere il grasso ostinato della pancia e a definire gli addominali, ma aiuta anche a mantenere una postura eretta. Ecco come puoi fare l’arrampicata a casa in 5 semplici passi:
- Inizia con un plank alto, tenendo le mani piatte sul pavimento alla larghezza delle spalle e le gambe distese
- Tieni la schiena piatta e il core in tensione mentre porti il ginocchio destro al petto
- Torna al plank e ripeti con il ginocchio sinistro. Ottimo! Hai completato la prima ripetizione
- Continua alternando, e ogni volta più veloce, ma mantieni la tecnica di esecuzione
- Inizia con 10 arrampicate consecutive. Se ce la fai, cerca di arrivare a 25-30 ripetizioni per aumentare il volume di allenamento. Ti sentirai più forte in poco tempo!
2. Superman
Diventa il tuo supereroe, contraendo e tonificando il core, con l’aiuto di Superman. L’esercizio Superman è sempre efficace a prescindere dal livello di preparazione, e ha come obiettivo i muscoli lombari inferiori, i glutei, gli ischiocrurali e gli addominali. Segui questi tre passaggi o guarda il breve video dimostrativo qui sotto:
- Mettiti a quattro zampe
- Contemporaneamente, solleva ed estendi il braccio destro davanti a te, scalcia con la gamba sinistra all’indietro, mantenendo sia il braccio che la gamba dritti e in linea con il busto
- Mantieni la posizione per 15 secondi e torna alla posizione iniziale. Ora, fai lo stesso con il braccio sinistro e la gamba destra
- All’inizio, cerca di completare almeno 5 ripetizioni. Aumenta il numero di ripetizioni man mano che diventi più forte
3. Leg Lift
E se ti dicessi che puoi stare sdraiato/a e rafforzare il core allo stesso tempo? I leg lift sono un modo comodo ed efficace per tonificare e rafforzare gli addominali inferiori. Segui questi tre passaggi per imparare come far lavorare il core nel modo più semplice:
- Sdraiati supino sul pavimento con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi
- Sollevare lentamente entrambe le gambe e tienile unite per 10 secondi
- Cerca di completare 5 sollevamenti e aumenta le ripetizioni man mano che diventi più forte
4. Plank laterale
Il plank laterale è l’esercizio perfetto per bruciare calorie e rafforzare il core allo stesso tempo. Se vuoi far lavorare gli obliqui, questo è l’esercizio che fa per te. Ecco come eseguire un perfetto plank laterale:
- Sdraiati su un fianco e appoggia il busto sul gomito, mantenendo il gomito direttamente sotto la spalla
- Solleva i fianchi dal pavimento, mantieni questa posizione per 10-15 secondi o più a lungo se possibile
- Passa all’altro lato e ripeti il processo
- Recupera e ripeti l’esercizio da 3 a 5 volte, aumentando lentamente la durata quando noti che il core è diventato più forte
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5. Crunch addominali
Vai già alla grande con questi esercizi e vuoi spingerti un po’ oltre? I crunch reclutano il retto dell’addome e, lavorando questo muscolo del core e mantenendo una bassa percentuale di grasso corporeo, ti permetterà di ottenere gli addominali tonici che hai sempre desiderato. Segui questi brevi passaggi per passare al livello di allenamento superiore con il crunch addominale:
- Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia a 90 gradi, allarga le anche supportando il collo, e posizionando le mani dietro la testa
- Solleva le spalle e contrai i muscoli addominali
- Torna alla posizione di partenza e rilassati
- Ripeti l’esercizio 20 volte
Sappiamo che iniziare il percorso verso la tua forma ideale può essere impegnativo, ma noi siamo qui per rendertelo il più facile possibile. E questi esercizi ti aiuteranno a centrare l’obiettivo. Inoltre, aggiungendo il tuo prodotto Slendertone, vedrai ancora di più i risultati di rassodamento e tonificazione e un core più forte. Consigliamo sempre di usare Slendertone come complemento ad uno stile di vita sano e attivo per aiutarti a tonificare il tuo corpo. Ricorda - devi usarlo se vuoi che funzioni!
