Danielle Cuccio, istruttrice di yoga a Los Angeles, ci spiega nel suo blog di salute e benessere perché un corpo e una mente sani sono la chiave giusta per affrontare la vita di tutti i giorni e sentirsi in gran forma (anche durante le settimane di lavoro più impegnative).
Una mente sana non è meno importante di un corpo in forma
Puoi anche allenarti 7 giorni su 7 (anche se io te lo sconsiglio, l’ideale sarebbe 5 giorni con 2 giorni di riposo) e sentirti ancora completamente distrutto, stressato e stanco.
È proprio così, quando facciamo attività fisica, aumentiamo in modo naturale il livello di endorfine, ma allenare la mente (imparando e godendosi gli allenamenti e l’esercizio fisico) gioca un ruolo fondamentale per la tua salute in generale.
Per questo amo lo yoga. È una pratica che coinvolge mente, corpo e anima: quando sei sul tappetino, sei talmente concentrato da non pensare ad altro. Pensa a questa pratica come una pausa per il cervello.
Dopo un’ora di yoga (o anche soli 15 minuti), ti sentirai molto meglio, fisicamente ma anche emotivamente. Quando ci liberiamo dello stress e della tensione mentale, riusciamo a pensare meglio e a prendere le decisioni più giuste a casa e a lavoro.
Tieni la mente concentrata e rilassata nelle settimane di lavoro più intenso
Cerca di far meditazione o di fare un salto ad un corso di yoga almeno una volta alla settimana. Mi sento sempre meglio dopo aver fatto yoga o quando mi concedo una ‘pausa tutta per me’.
Mi piace anche usare lozioni e oli rilassanti che puoi tenere sulla scrivania del tuo ufficio o nella borsa da palestra, solo per concederti un momento rilassante nel bel mezzo del trantran quotidiano.
Se non puoi fare una lezione di yoga durante la settimana, concediti una pausa di meditazione per rilassare la mente
Chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione per 5 minuti. 5 minuti in un giorno che è fatto di 24 ore non sono nulla e tutti possono trovare il tempo di farlo.
A volte, mentre faccio meditazione, uso la mia fascia Slendertone che si può programmare (20-30 minuti) e lavora allo stesso tempo sui miei addominali. È perfetta in particolare per chi va sempre di fretta perché permette di fare entrambe le cose contemporaneamente.
Ci sono altri modi per tenere corpo e mente sani ogni giorno
Pensa alla salute come qualcosa di cui prenderti cura sempre. Non è un impegno di una settimana che poi abbandoni. I tuoi traguardi personali devono essere realistici.
Se oggi non puoi allenarti, non gettare la spugna e non dire a te stesso: “Da ora in poi mi allenerò ogni singolo giorno questa settimana” perché sai che non è così. Non essere troppo duro con te stesso. Comincia aggiungendo un giorno a settimana, poi due e poi tre.
In fondo vuoi che questa nuova abitudine entri pian piano nella tua vita in modo che tu possa prenderla come un impegno serio senza vederla come un obiettivo impossibile.
Migliorare a poco a poco la dieta è il modo migliore per perdere peso e star bene a lungo
La stessa regola vale per l’alimentazione. Non privarti di tutto. Concediti un piacere ogni giorno. Il mio è popcorn fatti in casa. Ne vado matta!
La dieta 80/20 è un modo facile per tenersi in forma senza esagerare! Io di solito mangio cibo sano durante tutta la settimana (80%) e mi lascio andare un po’ di più il fine settimana(20%). Oppure, se mangio sano dalle 8 di mattina alle 6 di pomeriggio, poi mi concedo quel pezzettino di cioccolato o dolcetto a cui non so resistere.
Puoi sempre creare versioni meno caloriche dei tuoi piatti preferiti, come i miei cookie con farina d’avena e gocce di cioccolato, a base di 2 soli ingredienti.
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