Essere mamma può essere un duro lavoro! Se tornare in forma è sulla tua lista delle cose da fare, ma stai trovando difficoltà a iniziare, non preoccuparti: non sei sola. Slendertone può aiutarti a tonificarti, a perdere centimetri dal girovita e ad avere una pancia più soda e piatta al tuo ritmo! Come? Slendertone è un dispositivo collaudato e testato che aiuta le mamme a rassodare e ad appiattire la pancia a partire da 4 settimane di uso regolare (Porcari, 2005), ha dimostrato di aumentare la fiducia nel proprio corpo nello stesso lasso di tempo per farti apparire e sentirti nella migliore versione di te stessa!
Slendertone per rafforzare il core
È importante sapere che per avere un ventre più tonico dopo la gravidanza, è necessario lavorare sul rafforzamento dell'intero core. Integrando Slendertone nella tua routine, tonifichi la pancia senza dover mettere a dura prova il resto del corpo. Gli allenamenti del core dovrebbero essere strutturati in modo tale da ottenere più di una pancia più piatta, puntando alla forza e all'equilibrio che influenza il resto del corpo. Se hai partorito da poco, evita esercizi faticosi come i crunch addominali. Facendo così, il tuo obiettivo "pancia più piatta" andrà nella giusta direzione! La nostra Slendertoner, Ceri, ha dato alla sua cintura tonificante una recensione a 5 stelle dopo aver avuto due gemelli...
"Ho comprato la cintura dopo aver partorito i gemelli e vedo già la differenza. Diversi programmi ti permettono di raggiungere i tuoi obiettivi specifici!"
Migliora la forza dei muscoli addominali dopo il parto
Per permettere al bambino di crescere, i muscoli addominali devono allungarsi ed espandersi. I muscoli del retto addominale (la "tartaruga") sono uniti da un tessuto connettivo morbido, noto come linea alba. Quest'ultimo si rilassa durante la gravidanza, permettendo ai muscoli di separarsi per ospitare il bambino che cresce. Questo fenomeno è noto come diastasi recti, e si verifica in una certa misura in tutte le gravidanze. La separazione dei muscoli dell'addome colpisce 1 donna su 3 dopo aver partorito. Per la maggior parte delle persone, una leggera diastasi si risolve naturalmente entro circa 8 settimane dopo il parto. In alcuni casi, però, la funzione della parete addominale è compromessa e ha bisogno di aiuto.
L'accento non dovrebbe essere posto sul colmare questa lacuna, ma piuttosto sul rafforzamento del tessuto connettivo e dei muscoli addominali circostanti. Ti consigliamo di consultare il tuo medico per sapere se la tecnologia EMS è adatta a te.
Esercizi per gli addominali dopo il parto
Se vuoi il corpo che avevi prima del parto, lavorare gli addominali è la chiave per una pancia più piatta e risultati più duraturi. Con il consenso del tuo medico, prova questi esercizi per rafforzare e allenare in profondità il trasverso dell'addome a partire da una settimana dopo il parto, o 8-10 settimane dopo un cesareo.
- Pelvic tilt (5-10 ripetizioni) - Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi sul pavimento. In questa posizione neutra, la curva naturale della spina dorsale solleverà la parte inferiore della schiena leggermente dal pavimento. Espira e dondola delicatamente i fianchi verso la testa. Così facendo, sentirai la parte lombare della schiena premere contro il pavimento. Rimani così per qualche ciclo di respirazione. Quando sei pronta, inspira e torna alla posizione neutra.
- Pelvic bridge (5-10 ripetizioni) - Sdraiati sulla schiena con i piedi alla larghezza delle anche e con le ginocchia piegate. Contrai i glutei e il pavimento pelvico in modo da sollevare i glutei a diversi centimetri dal pavimento. Mantieni questa posizione per qualche secondo, quindi abbassati lentamente tornando alla posizione iniziale e ripeti.
- Heel slide (5-10 ripetizioni) - Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Fai scivolare un tallone il più vicino possibile ai glutei. Piega il ginocchio finché ti senti comoda, non di più.
Questi esercizi sono particolarmente utili per rafforzare il trasverso, i glutei e la parte lombare della schiena per aiutarti a sviluppare tono nel core.
Aggiungendo Slendertone alla tua routine, ti assicuri che tutti e 4 i muscoli del core, compresi gli obliqui, vengano reclutati, mentre la tua giornata e la tua vita frenetica di mamma proseguono. Con un uso costante, ti sentirai più forte e più energica in pochissimo tempo!
