Non è un mistero che i glutei sono tra i muscoli più difficili da allenare. Ma noi abbiamo il segreto: il Bottom Toner! Questa soluzione ti consente di isolare efficacemente i glutei e di costruire tessuto muscolare magro, ovvero di raggiungere proprio il risultato che desideri! Il nostro suggerimento: lavora in modo più intelligente e inserisce questi esercizi fondamentali nel tuo allenamento per raggiungere i risultati che vuoi.
Aggiungere Slendertone Bottom Toner ti aiuterà a tonificare e a rafforzare i glutei di più e in tempo record: 30 minuti indossando lo Slendertone Bottom Toner è come fare 60 leg raise. In definitiva, una bella spinta ai glutei!
Prima di entrare nello specifico degli esercizi per ottenere glutei scolpiti, ecco una guida ai muscoli che vengono allenati dal Bottom Toner.
- Prima di tutto, il grande gluteo: un muscolo potente che conferisce a questa parte del nostro corpo la tipica forma "rotonda".
- Poi, proprio sotto il grande gluteo, c'è il gluteo medio: il muscolo che ci aiuta a mantenere l'equilibrio (da un punto di vista puramente estetico, dal momento che è anche il principale colpevole di un sedere dall'aspetto non proprio perfetto).
- Infine, il piccolo gluteo: un muscolo che usiamo come supporto, ad esempio quando siamo in piedi su una gamba sola, correndo o facendo yoga.
Segui questi esercizi per allenare i glutei e costruire un sedere forte e formoso! Tutto quello che ti serve è un tappetino, e ti suggeriamo dei modi per sentire i muscoli bruciare ad ogni esercizio in modo da poterti davvero mettere alla prova.
1/ Squat con sviluppo in leg extension all'indietro - 20-30 ripetizioni in 1 minuto
Iniziamo in piedi, con le gambe alla stessa larghezza delle spalle, dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno; piega le gambe spingendo i glutei all'indietro fino a quando le cosce saranno parallele al pavimento; poi spingi sulle gambe per tornare alla posizione di partenza.
Da questa posizione, sposta la gamba all'indietro e sollevala verso l'alto, contraendo i glutei e mantenendo la gamba dritta. Assicurati di tenere la schiena dritta o leggermente arcuata, gli addominali contratti, il petto alto e guarda avanti. Sostieniti sui talloni e tieni le ginocchia al di sopra dei piedi.
Trucco Slendertone: aggiungi un elastico per aumentare la resistenza.
2/ Superman – 20-30 ripetizioni in 1 minuto
Sdraiati a pancia in giù, gambe distese, braccia dritte davanti a te, petto sollevato da terra. Da questa posizione, solleva le gambe, il petto e le braccia in modo tale che la pancia sia l'unico punto di contatto con il suolo.
Incrocia le caviglie e solleva le gambe verso il soffitto mentre contrai ulteriormente i glutei. Piega le braccia e porta i gomiti il più indietro possibile, come se non dovessero toccarsi.
3/ Ponte - da 20 a 30 ripetizioni in un 1 minuto e 30 secondi
Sdraiati a pancia in su sul pavimento, con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Tieni le braccia lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Solleva i fianchi da terra fino a formare una linea retta con le ginocchia, i fianchi e le spalle. Contrai con forza i glutei e tieni gli addominali tesi in modo da non iperestendere la schiena durante l'esercizio. Mantieni la posizione del ponte per un paio di secondi e poi abbassati.
Trucco Slendertone: per metterti ancora di più alla prova, quando sei in posizione di riposo, incrocia una gamba sul ginocchio della gamba di appoggio. Una volta raggiunta la stabilità, solleva i fianchi dal gruppo con questa gamba. Aggiungi il Bottom Toner per aumentare l'intensità.
4/ Contrazioni del bacino dalla posizione seduta sui talloni - da 20 a 30 ripetizioni su ciascun lato in 1 minuto e 30 secondi
Posizionati sugli stinchi, seduta sui talloni. Solleva il bacino in avanti contraendo i glutei e sollevandoti dai talloni.
Trucco Slendertone: Per sentire davvero la contrazione nella parte superiore del sollevamento, usa il Bottom Toner.
5/ Leg raise laterali – 20-30 ripetizioni in 1 minuto
Sdraiati su un fianco con le gambe distese, appoggiando la testa sull'avambraccio come sostegno. Solleva una gamba (mantenendo la gamba opposta incollata al pavimento) e allungala il più possibile, mantenendola completamente dritta. Mantieni la posizione e poi riabbassa lentamente la gamba. Ripeti fino a quando non sentirai davvero i muscoli bruciare!
Trucco Slendertone: aggiungi il Bottom Toner per "soffrire" un po' di più durante i leg raise.
Respirazione: in ogni esercizio, inspira dal naso ed espira dalla bocca quando sei in posizione sollevata, contraendo i glutei.
Una sessione di 30 minuti equivale a 60 esercizi per i glutei, durante i quali i pantaloncini del Bottom Toner penetrano letteralmente nei muscoli, quindi preparati a sentirli bruciare! Oltre ad uno stile di vita sano e ad una regolare attività fisica, Slendertone Bottom Toner è LA soluzione ideale per modellare e rafforzare efficacemente i glutei in tempi record!
