Sia che si tratti di ufficio, durante i tuoi spostamenti o in casa, quante ore passi seduto? Se si tratta di 8-9 ore ogni giorno, non sei solo (anche le persone attive possono arrivare a tanto tempo dietro una scrivania). Ecco 5 modi per promuovere una buona postura per ridurre il mal di schiena, aumentare la salute e il tono gli addominali.
Massimizza il comfort prima
Prima di esaminare gli accessori, ecco alcuni accorgimenti ergonomici per l'ufficio per aumentare la postura ed il comfort:
Allinea orecchie, spalle e fianchi
Se orecchie, spalle e fianchi sono allineati verticalmente come un righello, vuol dire che sei seduto dritto.
Tira indietro le spalle
Tira le spalle all'indietro e verso il basso in posizione rilassata. Così facendo gonfierai il petto, aiutando a raddrizzare la schiena.
Entrambi i piedi a terra
Incrociare o allungare le gambe può influenzare la postura. Assicurati che entrambi i piedi siano a contatto con il pavimento con le ginocchia leggermente più in basso rispetto ai fianchi. Potrebbe essere necessario un poggiapiedi o regolare la sedia.
Correggi la configurazione del tuo desktop
Per evitare di pendere e dinoccolare, posiziona il monitor a distanza di un braccio con la parte superiore dello schermo ad altezza occhi. La tastiera dovrebbe consentire di riposare comodamente le braccia a forma di L durante la digitazione.
Sfida il tuo core con una palla da esercizio
Sostituire la sedia della scrivania con una palla da esercizio è un ottimo modo per migliorare la postura e l'equilibrio.
Poiché non sei seduto su una struttura stabile il tuo corpo ha bisogno di mantenere equilibrio e riallineare la colonna vertebrale ogni volta che ti muovi, che sia per raggiungere per il telefono o per girarsi a parlare con un compagno di lavoro.
Come le cinture di Slendertone, una palla da esercizio tonifica anche i muscoli obliqui dell'addome, che aiutano a rinforzare i muscoli dello stomaco e a ridurre il girovita.
È anche possibile utilizzare la palla da esercizio per fare rapidamente alcuni circuiti di base veloci durante i pranzi e le pause caffè, tra cui serie di sit-up, push-up, plank, roll out e piegamenti ginocchia con entrambi i piedi sulla palla.
Mantenere l'equilibrio e la stabilità, forza il coinvolgimento costante del tuo core e dei tuoi addominali, quindi utilizzare una palla da esercizio può essere inizialmente faticoso. Si consiglia di costruire con calma la resistenza sulla palla.
Entro un paio di settimane, il core sarà più forte e concentrare i muscoli stabilizzatori diventerà piú facile, quindi non mollare!
Non sederti – Unisciti alla rivoluzione di scrivania in piedi
Se ti senti di spendere abbastanza ore seduto a casa e durante gli spostamenti, la scrivania in piedi (noto anche come 'scrivania stand-up' o 'scrivania ergonomica') offre incredibili benefici per la salute a lungo termine.
Perdi peso
Una ricerca di James Levine (che ha analizzato anche i benefici di scrivanie con tapis roulant) ha dimostrato che stare in piedi e fare esercizio regolarmente invece di star seduti a lungo riduce i rischi di aumento di peso e obesità.
Semplicemente stare in piedi brucia calorie supplementari - circa 50 all’ora.
Ottimizza l'energia
Un altro studio (Pronk, 2011) ha anche scoperto che i lavoratori che utilizzano banchi in piedi accusano meno stress e fatica.
87% di questi soggetti di prova hanno anche sperimentato livelli più elevati di energia. Questo potrebbe spiegare perché famosi e produttivi intellettuali come Leonardo da Vinci e Winston Churchill hanno favorito la scrivania stand-up.
Promuovi la salute
La ricerca suggerisce anche che sedersi meno può ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro del colon e il diabete di tipo 2 (The Maastricht Study, 2016).
Come la palla medica, le scrivanie in piedi necessitano di pratica e di un corretto set-up, quindi inizia a lavorare sulle tue ore in piedi.
Se desideri ridurre il tempo speso da seduti in ufficio, ma non desideri una scrivania in piedi, sostituisci riunioni in cui ci si siede con riunioni in cui si può camminare o allunga le gambe quando sei a telefono o in pausa caffè.
Rafforza il tuo core per una perfetta postura
Un core forte e stabile sostiene il corpo superiore ed il peso che altrimenti sarebbe posizionato sulla spina dorsale, il che aiuta a ridurre il rischio di mal di schiena e rigidità.
Le Cinture abs Slendertone utilizzano una tecnologia innovativa di stimolazione elettrica dei muscoli (EMS) per rafforzare e condizionare tutti i muscoli addominali essenziali (il retto e trasverso addominale e gli obliqui interni ed esterni).
Questi segnali elettrici sono simili a quelli che il cervello trasmette ai muscoli durante l'esercizio fisico o le attività giornaliere, come trasportare pesanti borse della spesa o mantenere una postura perfetta, mentre si è seduti dietro una scrivania.
In studi clinici indipendenti, il 54% degli utenti ha dichiarato di aver migliorato la propria postura in appena 4 settimane di utilizzo di Slendertone (ricerca condotta dal dottor John Porcari presso l'Università del Wisconsin-La Crosse, 2005 e 2009).
Questo accessorio high-tech può anche essere indossato discretamente sotto i vestiti normali, rendendo più semplice il tonificare gli addominali, allenare il core e concentrarsi su una buona postura mentre si sta lavorando in ufficio.
Lumo Lift allena il cervello a sedere dritto
Questo discreto pezzo di tecnologia può essere agganciato all'interno della tua camicia con una chiusura magnetica (vicino alla clavicola) e poi attivato una volta che sei comodamente seduto dritto. Questo è il tuo 'obiettivo di postura'.
I sensori delicati all'interno del dispositivo misurano l'angolo del tuo corpo, così ogni volta che ti sporgi in avanti o all'indietro al di fuori del tuo obiettivo di postura impostato, il Lumo Lift vibra delicatamente in modo da farti correggere la forma.
A partire da 2 settimane, ciò aiuta a migliorare la postura riallacciando lentamente i modelli neuromuscolari nel cervello mentre il tuo obiettivo di postura si avvicina sempre più alla postura perfetta.
Questo allenatore di postura controllabile via app è anche un tracker di forma fisica di base che analizza i passi quotidiani, distanza e calorie bruciate, in modo da poter essere più attivi ogni giorno.
