Littlehales, con i suoi consigli esperti, ti aiuterà a passare da un sonno a singhiozzo a un meritato ed efficace riposo.
Disconnettiti e spegni
La luce azzurrognola dei dispositivi quali iPad e smartphone aumenta la nostra esposizione all’illuminazione artificiale, che incoraggia lo stato di veglia. Per indurre uno stato di sonno, è meglio spegnere questi dispositivi ed evitare di portarli in camera da letto. Se è proprio necessario usare il telefono in camera, meglio usare un’app creata per attenuarne la luminosità.
È l’ora della siesta
Il tuo corpo dormirebbe naturalmente nelle ore comprese tra le 13.00 e le 15.00, e tra le 17.00 e le 19.00. Queste pause sono ancora piuttosto diffuse in Spagna (dove ci si ferma per fare la siesta) ma si sono perse nel resto del mondo. Certo, non è facile recuperare questa abitudine durante l’orario di lavoro, ma anche un sonnellino di mezz’ora lungo il tragitto lavoro-casa può giovare molto alla salute. Un consiglio: ricordati di mettere la sveglia!
Blackout… con le tende
Le tende che bloccano la luce evitano che la luce ambientale (un problema inevitabile per molti) entri in casa dall’esterno. Al buio diventa più facile addormentarsi.
Simulatori di luce diurna: e luce sia
I simulatori di luce diurna ti svegliano gradualmente, aumentando poco per volta la quantità di luce emessa da un dispositivo che, a tutti gli effetti, è una sveglia. Se lo accendi di notte, quando stai leggendo un libro, per un periodo di 30 minuti, il simulatore (che riproduce il processo circadiano del corpo) passerà gradualmente dalla luce al buio. Lo stesso criterio vale per il mattino: punta la sveglia alle 6.30 e dalle 6 in poi la luce aumenterà gradualmente. In questo modo sarai sveglia prima che la sveglia cominci a suonare.
Mantieni fresca la camera da letto
La camera da letto dovrebbe essere fresca, con una temperatura al di sotto dei 20 ºC. Gli esperti sostengono addirittura che la temperatura ideale sia tra i 16º e i 18º. Il corpo registra il processo di raffreddamento e cade in stato di sonno.
Ti basta un (buon) cuscino
Se dormi sul materasso giusto, non dovresti aver bisogno di una pila di cuscini. Troppi cuscini interrompono la linea naturale del tuo corpo e la tua naturale posizione durante il sonno.
Cullati tra lenzuola pulite
E infine: non sottovalutare il potere di un letto con biancheria fresca di bucato. Si tratta di una tecnica che automaticamente rende più invitante il ‘rito dell’andare a dormire’, e che Littlehales ha adottato efficacemente con la squadra di ciclismo britannica. Atleta olimpico o meno, il tuo corpo ha bisogno di un riposo adeguato e solo dormendo bene puoi essere sicuro di dare il meglio.
