Che tu sia un principiante o un professionista, una schiena, degli addominali e dei muscoli pelvici forti sono indispensabili per poter usufruire di una miglior stabilità, maggior equilibrio e più agilità sulle piste. E anche al di fuori di esse. Daisy Maddinson, della stazione sciistica Mountain Mavericks a Morzine, in Francia, condivide con noi suoi migliori consigli di allenamento per la preparazione alla stagione sciistica e di snowboard.
Prepara il tuo corpo alla stagione invernale
Se vuoi sfruttare al massimo il tempo trascorso in montagna, l’allenamento per la stagione invernale è fondamentale.
Esercizi per la forza come squat, stacchi da terra, stacchi sulla panca e pressa per i deltoidi sono l’ideale per preservare la forza dei muscoli centrali e delle gambe.
Anche un allenamento cardio regolare contribuisce a mantenere elevato il tuo livello di forma e di resistenza in preparazione alle lunghe e impegnative giornate che verranno.
Forza, equilibrio e flessibilità costituiscono fattori chiave per mantenere una buona forma e una buona tecnica, motivo per cui attività come yoga e Pilates rappresentano delle eccellenti aggiunte alla tua routine di allenamento.
In che modo Slendertone può preparare ad affrontare le piste?
Dom (della sede di Londra) consiglia gli affondi per allenare le gambe e i “russian twist” per rafforzare gli obliqui.
“Questi esercizi sono fondamentali per le curve più strette e per muoversi tra le gobbe”, dice.
Laura (della nostra sede di Parigi) pratica i seguenti esercizi per migliorare la propria postura e il proprio equilibrio:
- Mantieni la posizione di squat contro un muro (come se fossi seduto su una sedia) per allenare i quadricipiti.
- Mantieni la posizione “plank” per allenare i tuoi muscoli addominali e aumentare la forza della muscolatura centrale profonda.
- Sdraiati su di una palla per esercizi, piega le gambe a 90° e premi i talloni contro il pavimento per sollevare il bacino. Questo esercizio serve per aumentare la forza del dorso.
- Per migliorare resistenza e coordinazione, pratica il salto della corda.
La cintura addominale Slendertone si rivela l’accessorio perfetto da inserire nel tuo programma di preparazione atletica, per sviluppare forza e resistenza nella muscolatura centrale e negli addominali.
Controlla il tuo respiro per coinvolgere la tua muscolatura centrale
Riuscire a coinvolgere in maniera efficace la tua muscolatura centrale può essere difficile, ma una respirazione più corretta può aiutarti a migliorare il tuo controllo.
La maggior parte delle persone respira alzando le spalle e la gabbia toracica e inspirando con il petto. Si tratta di una respirazione troppo superficiale perché il diaframma possa essere utilizzato a fondo, il che limita la potenza dei muscoli centrali.
Allenati invece a respirare con la parte più profonda dell’addome, per coinvolgere maggiormente la tua muscolatura centrale.
Sciare o praticare lo snowboard? Fai ciò che ti viene più naturale!
In qualità di principiante, riuscire a capire se si preferisca lo sci o lo snowboard può rivelarsi piuttosto complesso, ma l’unica vera domanda che bisognerebbe porsi è “Cosa mi viene più naturale?”.
Se hai già praticato pattinaggio o surf probabilmente troverai una prosecuzione più semplice e comoda nello snowboard. Coloro che invece pattinano sul ghiaccio o sui rollerblade potrebbero preferire lo sci.
Il consiglio migliore che possiamo darti è quello di provarli entrambi e poi decidere!
Scarponi da sci/snowboard sagomati e un sistema tecnico a strati ti aiuteranno ulteriormente ad ottenere un maggior comfort e migliori prestazioni sulla neve.
Scegli la tua località sciistica ideale
Per i principianti
Les Gets-Morzine rappresenta la scelta ideale per i principianti. È piuttosto pianeggiante, le aree sciistiche sono facilmente accessibili dalla città e i pittoreschi villaggi alpini costituiscono una favolosa introduzione all’essenza delle vacanze europee all’insegna degli sport invernali.
Per sciare
Chamonix, che ospita il celebre Monte Bianco, è una località di fama mondiale, ideale per gli sciatori. Ricca di piste interessanti e di opportunità per praticare lo sci tecnico in fuori pista, Chamonix può vantare una gran varietà di terreni entusiasmanti.
Per lo snowboarding
Whistler, in Canada, dovrebbe stare in cima alla lista delle località da non perdere. Le grandi nevicate nordamericane, i famosi percorsi tra gli alberi e un assortimento di parchi favolosi fanno di Whistler la località ideale per gli snowboarder.
Per gli amanti del fuori pista
Verbier, in Svizzera, è una delle località più amate dagli appassionati del fuori pista e non è certo sorprendente che ospiti una tappa del Freeride World Tour. In questa stazione sciistica c’è tantissima neve immacolata che non aspetta altro che tu esca là fuori e lasci la tua scia…
Per la famiglia
La Plagne, sulle Alpi francesi, rappresenta una base favolosa per avventure “formato famiglia”. Parte del più grande comprensorio Paradiski, La Plagne offre un’ampia e variegata area sciistica, con piste per principianti ben tenute e un’atmosfera particolarmente adatta alle famiglie.
