Il plank è uno degli esercizi più semplici ed efficaci. Recluta più di 20 muscoli in totale, principalmente i quattro muscoli centrali degli addominali, la schiena e le spalle, oltre al petto e ai glutei: un allenamento completo e un modo più efficiente di fare esercizio. Non solo brucia efficacemente l'adipe della fascia addominale, ma è anche utile per migliorare la postura, la flessibilità e per rinforzare la zona del ventre.
L'importanza di avere un core forte
Il core è costituito da diversi gruppi muscolari:
- Il trasverso dell'addome è un gruppo di muscoli del core che costituisce le basi che permettono di sviluppare gli addominali ed è necessario per sviluppare il retto addominale
- Il retto addominale è la cosiddetta "tartaruga" e migliora notevolmente le prestazioni sportive
- I muscoli obliqui interni ed esterni sono responsabili invece della flessione laterale e della torsione della vita
Se il core è debole, gli altri muscoli circostanti devono compensare. Con il passare del tempo questi muscoli possono sovraccaricarsi generando dei dolori cronici; quindi è fondamentale costruire un core forte!
Per quanto tempo si deve mantenere la posizione nel plank?
Il record mondiale di plank è di oltre otto ore! Ma per fortuna non è necessario dedicare così tanto tempo alla costruzione di muscoli addominali più forti e prominenti. Molti esperti suggeriscono che un intervallo compreso tra 10 a 30 secondi è sufficiente. Le serie multiple con esecuzioni più brevi sono considerate le più efficaci. Allenandoti progressivamente, puoi arrivare a prolungare il plank fino a uno o anche due minuti! Qual è il modo migliore per farlo...?
Come ottenere il massimo dal plank
Il programma "Plank Partner" della cintura tonificante Evolve Abs è stato progettato per essere utilizzato durante l'esecuzione del Plank. Sfrutta dei brevi impulsi di stimolazione per sviluppare la forza e la resistenza muscolare necessari per migliorare la tenuta di questa posizione. Questo programma dura 2 minuti, permettendoti così di lavorare i muscoli profondi del core in modo davvero efficace!
