Abbiamo scoperto quanto hot yoga, spinning, training aereo e HIIT possano rivoluzionare la tua routine di fitness e mantenerti motivato durante il 2017.
Hot yoga: per controllare il core e bruciare i grassi
Ogni posa e posizione nello yoga è progettata per migliorare l'equilibrio e la stabilità, migliorare la flessibilità, rafforzare il core e, naturalmente, liberare la mente.
Praticando lo hot yoga (o 'Bikram yoga') a 35-40 ° C l'umidità aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare di più, offrendo i benefici aggiunti di bruciare i grassi, risanare i pori e riducendo il rischio di lesioni.
Presso studi di hot yoga come Fierce Grace, una classe per principianti di 75 minuti copre una sequenza di pose classiche con un focus sulla postura e il controllo. La temperatura rende il mantenere le posizioni più impegnativo, ma può aiutare ad allungarti in maniera leggermente più profonda.
Andrai via con la sensazione di esserti disintossicato fisicamente, nonché rinfrescato mentalmente.
Questo è ciò che abbiamo imparato nella nostra prima sessione di hot yoga
- Controlla il respiro (respirazione controllata significa core controllato e migliore equilibrio)
- Porta un asciugamano (potrebbe servirti per una migliore presa sulla tua stuoia di yoga)
- Anche gli yogi più esperti dovrebbero provare una classe più facile per la loro prima sessione di hot yoga (visto che il calore in più fa una grande differenza)
- Prima di hot yoga o di qualsiasi altra classe di fitness, bere 1-2L di acqua con 2 ore di anticipo
Spinning: per bruciare i grassi e tonificare la pancia
Con una combinazione di ciclismo e movimento laterale costante, lo spinning è un allenamento completo del corpo che permette di bruciare i grassi e aumentare la frequenza cardiaca al proprio ritmo.
Ogni cyclette è costruita con un quadrante che consente di aumentare e diminuire la resistenza, mentre i "cleats" (scarpette da ciclismo con clip-in) mantengono i piedi incollati ai pedali.
Negli studi come Another_Space , le classi di spin includono pedalare dentro e fuori della sella, Flessioni da sopra il manubrio e combinazioni di curl e sferrare pugni con manubri pesati.
Ogni movimento è dettato dal tempo della riproduzione, ma alla fine sei tu a controllare la difficoltà!
Ecco alcuni suggerimenti dalla nostra prima lezione di spinning
- Spingi e pedala a ritmo per concentrarti e coordina mente e corpo
- Presta attenzione al tuo istruttore (a volte aumentare la resistenza allevia il carico di lavoro)
- Indossa leggings traspirante o pantaloncini (la sella può essere spietata per alcuni)
Allenamento HIIT: per il potenziamento cardio e bruciare i grassi
Mentre le esercitazioni e gli allenamenti possono variare, l'allenamento ad alta intensità (HIIT) ti fa allenare al 100% dello sforzo per intervalli di 45-60 secondi con breve recupero nel mezzo.
Come lo spinning, le classi HIIT alzano la frequenza cardiaca e il metabolismo con un costante sforzo e movimento. Ciò aumenta la resistenza e mette il corpo in uno stato ottimale per bruciare i grassi. Una seduta dura in genere 45 minuti.
Inoltre, come per lo spinning, ogni serie è a tempo ad un ritmo veloce, in modo da poter coordinare il corpo e la mente.
Gli allenamenti HIIT possono concentrarsi su esercizi a corpo libero o incorporare attrezzature come pesi, kettlebell, bande di resistenza e palle mediche.
Another_Space, ad esempio, combinare set di squat, sit-up e mountain climber con combo di boxe ad alta velocità e ad alta potenza sul sacco da boxe.
Acrobazie di Ariel: per rafforzare la forza del core e la fiducia nel corpo
L' insegnante di scuola primaria Dani Levy con sede a Boston ci dice perché la formazione con cerchi e sete è sorprendente per rafforzare il core e migliorare la fiducia del corpo:
"Aerial fitness è un allenamento completo del corpo. Dal tenere la posizione all'esercitare una buona forma in inversione aerea, il core è continuamente impegnato. Anche in posizione di riposo, è necessario spremere gli addominali e mantenere il corpo stretto per mantenere la posizione.
"Aerial fitness mi ha potenziato fisicamente e ha migliorato la mia fiducia dieci volte. Lo consiglierei a chiunque indipendentemente dall'esperienza, dimensioni o età, per la forza che si costruisce fisicamente ed emotivamente".
Ecco 5 consigli essenziali per esordienti:
Vestiti per l'occasione
Scegli un abbigliamento aderente che copra le ascelle e preferibilmente gomiti e ginocchia. Si tratta di punti di contatto che possono essere ammaccati o bruciati se non coperti.
Non ti scoraggiare
Vale la pena ogni secondo di lavoro che ci si mette. Ci sono tanti mini-successi nell'aerial fitness che presto diventerà un booster di vera e propria autostima.
Fai stretching alle dita
La mia forza di presa e nelle dita vengono sempre al primo posto.
Non sottovalutare l'importanza della flessibilità
Ho visto un sacco di gente incredibilmente forte avere difficoltà perché la loro flessibilità è limitata. Lavoraci per belle pose e un minor rischio di lesioni.
Prendi appunti (scritti e video)
mi hanno aiutato a costruire una vasta gamma di movimenti e sono la chiave per coreografare routine.
più velocemente riesci a memorizzare le cose come il foot knot, hip key e catcher's lock, più velocemente potrai spostarti su cose più interessanti.
Aggiungi Slendertone alla tua routine di fitness rinnovato
Se le lezioni di esercitazione si basano sul controllo e si concentrano sul core, Slendertone può aiutarti a sfruttare al meglio gli allenamenti.
A partire da 4 settimane le nostre clinicamente testate cinture addominali possono migliorare la forza addominale del 49% e la resistenza addominale del 72%.
Rafforzare il core è la chiave per tenere tranquillamente pose e posizioni più a lungo e spingere di più durante l'allenamento ad alta intensità.
