Dalle lunghe camminate in montagna da solo, con lo zaino in spalla, fino alle escursioni in famiglia sui sentieri locali, camminare è importante per la mente e il corpo. Ecco i motivi per cui dovresti iniziare a camminare di più, tutti i suggerimenti e i kit di cui hai bisogno per restare asciutto, fresco e comodo quando esplori la vita all’aria aperta.
In che modo camminare regolarmente aiuta a bruciare grassi e migliorare la forma fisica?
Camminare regolarmente offre una vasta gamma di benefici per la salute, dalla riduzione della percentuale di grasso dal tuo corpo (BFP) al miglioramento della tua efficienza metabolica.
Lo scrittore Kyle Boelte ha misurato gli effetti che un mese di trekking ha avuto sul suo corpo, percorrendo le 486-miglia del Colorado Trail da Denver a Durango (originariamente pubblicato su Outside Magazine).
In 29 giorni Kyle ha ridotto la percentuale di grasso del suo corpo dal 13% al 5%, abbassando la sua frequenza cardiaca a riposo da 48 BPM a 40 BPM, migliorando la sua forma fisica e, cosa più impressionante, trasformandosi in una “macchina brucia grassi.”
Prima dell’escursione, Kyle bruciava il 66% di grassi e il 34% di carboidrati durante gli esercizi a bassa intensità. Dopo, ha completamente spostato quell’equilibrio, bruciando il 91% di grassi e il 9% di carboidrati.
In particolare, Kyle ha scelto anche una dieta a basso contenuto di carboidrati, rispetto alla maggior parte degli escursionisti: “Sul Colorado Trail, preferiamo mangiare noci, strisce di carne, frutta essiccata e un solo pasto ad alto contenuto di carboidrati al giorno, come una cena con mac e formaggio.
Non hai bisogno di completare un’escursione epica per sentire i benefici della camminata
Che si tratti di passeggiate in campagna, di camminate a piedi o semplicemente di un’uscita per la pausa pranzo, camminare regolarmente è importante per migliorare il metabolismo, cosi come per rinfrescare la mente.
Ti consigliamo di utilizzare la cintura Slendertone abs durante le camminate a bassa intensità. Studi clinici hanno dimostrato che camminare quando si tonifica può aiutare a migliorare i risultati per la riduzione del giro vita. (Anderson, 2006).
Questo perchè la pancia e gli addominali vengono lavorati in modo più intenso.
Come posso migliorare il comfort e il divertimento in ogni avventura?
Le scarpe sono la base di ogni avventura all’aria aperta
Per camminate estive ed escursioni su sentieri ben conservati, scegli scarpe da trail o stivali leggeri con suola flessibile e tomaia traspirante.
Le camminate invernali richiedono più protezione e resistenza all’acqua (le tomaie in pelle sono le più dure).
Per camminate su terreni più duri o per le escursioni in cui porti in spalla uno zaino robusto, scegli stivali con suole rigide e polsini più alti per avere più supporto sul piede e sulla caviglia.
Qualunque sia la stagione o l’avventura, le tue scarpe necessitano di morsetti profondi (per trazione nel fango) e/o una suola a trama dura (che è più aderente sulla roccia).
Per una migliore aderenza assicurati che ci sia spazio per le dita dei piedi nella parte anteriore (i piedi si ingrossano durante le camminate). I tuoi talloni devono rimanere stabili anche nelle coppette per i talloni – se scivolano su e giù potresti avere le vesciche.
Anche le calze tecniche fanno la differenza. Offrono più imbottitura sul tallone e sull’avampiede e scacciano via il sudore, per mantenere il piede più asciutto e minimizzare irritazioni o vesciche.
Usa un sistema di abbigliamento a strati per restare asciutto, fresco e comodo
Per la maggior parte delle camminate, il tuo “sistema a strati” include una maglia intima, una maglia isolante o di lana e giacche impermeabili.
Questi strati lavorano insieme per bloccare gli elementi e per consentire la dissipazione del sudore e del calore corporeo. Rendono anche più semplice la regolazione della tua temperatura corporea.
Gli strati di base (realizzati in lana, fibre sintetiche o entrambe) favoriscono la traspirazione per tenerti asciutto. Queste sono molto più efficienti di una T-shirt in cotone.
Lo strato intermedio o la maglia di lana è in grado di intrappolare uno strato di calore per favorire l'isolamento e continua a trasportare il sudore e il calore verso l'esterno.
Gli impermeabili bloccano gli elementi e permettono al sudore di fuoriuscire dal sistema a strati in modo che tu possa rimanere asciutto e comodo. Non tutti gli impermeabili sono antivento, quindi controlla sempre le specifiche tecniche.
Sistema perfettamente il tuo zaino per migliorare la postura e il comfort
Qualunque sia la tua altezza o la tua corporatura, queste sono alcune regole d’oro per distribuire uniformente il peso del tuo zaino
- Primo, assicurati che lo zaino sia della taglia giusta per la lunghezza della tua schiena (dal girovita alla settima vertebra cervicale).
- Assicurati che la cintura sia stretta nella parte superiore dell’osso iliaco. I tuoi fianchi dovrebbero trasportare la maggior parte del peso e sottrarlo alla schiena e alle spalle.
- Stringi gli spallacci per avvicinare il peso al tuo corpo e migliorare la stabilità
- Stringi la cinghia toracica per fermare gli spallacci e assicurare alle tue braccia la massima mobilità
- Gli zaini più grandi hanno anche cinghie di sollevamento per una migliore stabilità. Chiudili a un’angolazione di 45°.
Lista kit per camminata
Questi sono gli elementi di base di cui hai bisogno per una passeggiata in collina o in campagna:
- Zaino
- Stivali da camminata o scarpe da trail
- Calzini da trekking
- Maglia intima o strato di base
- Strato intermedio o maglia di lana
- Giacca impermeabile
- Pantaloni impermeabili
- Giacca isolante (piumino o sintetica)
- Cuffia (le vette possono essere fredde, anche nelle camminate estive)
- Sacco d’acqua o bottiglia d’acqua
- Torcia frontale (con batterie di scorta)
- Mappa e bussola (mai fare affidamento solo sui navigatori GPs per orientarsi)
- Kit di primo soccorso
Lista kit per camping
Aggiungi questi elementi essenziali alla tua lista se decidi di campeggiare di notte:
- Tenda
- Sacco a pelo
- Materassino gonfiabile (con kit di riparazione pneumatici)
- Fornelli da cucina e pentola
- Utensili da cucina (tazza, forchetta, coltello e cucchiaio)
- Pastiglie di depurazione o filtri per l ’acqua
Sii prudente e non correre rischi in mezzo alla natura
Porta sempre con te il kit di pronto soccorso, la torcia frontale (con batterie di scorta) e un piumino, nel caso decidi di stare fuori più a lungo del previsto.
Se hai bisogno di aiuto o allenamento, assumi una guida di montagna o frequenta dei corsi per ripassare le tue capacità di sopravvivenza e orientamento.
