Ora che tutti noi passiamo più tempo a casa e lontani dalla nostra routine, è più importante che mai prenderci del tempo per noi. Senza una routine e una struttura, a volte dimentichiamo di fare le piccole cose che fanno una grande differenza quando ci si occupa di mente e corpo. La cura di sé può assumere molte forme e significare cose diverse da persone a persona; così abbiamo creato un elenco di semplici consigli per la cura di sé che possono essere integrati nella vita di tutti i giorni mentre si rimane a casa.
Fai stretching come prima cosa al mattino e come ultima cosa di sera
Lo stretching muscolare può alleviare la tensione e rilassare i muscoli per aiutare a ridurre lo stress. Lo stretching di prima mattina ti aiuta a entrare in contatto con il tuo corpo e ti permette di concentrarti sulla respirazione, migliorando al tempo stesso il flusso sanguigno per prepararti alla giornata che sta per iniziare. Lo stretching prima di andare a letto permette di scaricare tutta la tensione accumulata durante il giorno per prepararsi ad un sonno rilassante e confortevole.
Rilassarti prima di andare a dormire
Quanti di noi sono colpevoli di stare al telefono finché non si addormentano? Proprio nel momento in cui cerchiamo di spegnere l'interruttore, la luce blu del telefono stimola l'attenzione e facciamo fatica ad addormentarci. Per una notte di sonno migliore, cerca di mettere giù il telefono almeno 30 minuti o 1 ora prima di andare a letto. Cerca di occupare questo tempo leggendo o scrivendo un diario. Scrivere il resoconto della tua giornata in un diario può essere un ottimo modo per rilassarsi e alleviare lo stress - una situazione win-win!
Mangia colorato
Una dieta equilibrata è fondamentale per occuparsi di se stessi. Un ottimo modo per assicurarsi di ottenere il necessario mix di nutrienti è "mangiare colorato", includendo nella propria dieta alimenti integrali di ogni colore. Anche la frequenza con cui si mangia gioca un ruolo importante nel mantenimento di una dieta equilibrata. Saltare i pasti può causare stanchezza e perdita di concentrazione. Per evitarlo, consuma le corrette proporzioni di proteine, grassi e carboidrati per mantenere la glicemia stabile per tutto il giorno.
Dormire è fondamentale
Una delle cose più semplici ed efficaci che puoi fare per te stesso è dormire, ma soprattutto garantirti un adeguato livello di sonno. Dormire 7-8 ore di notte ti farà sentire più fresco, carico e pronto per la giornata che ti aspetta. Migliorare la qualità del sonno ti aiuterà anche a ricordare e a elaborare meglio le cose. Non sentirti pigro se stai dormendo: stai semplicemente ricaricando le batterie!
Muoviti
C'è un forte legame tra l'esercizio fisico e una mente e un corpo sani. Ecco perché è così importante includere l'esercizio fisico nella propria routine. Anche 30 minuti di esercizio fisico al giorno possono ridurre lo stress, alleviare la tensione e aumentare la produttività! E se non puoi uscire a fare una passeggiata seguendo le norme di distanziamento sociale, perché non provi un allenamento a casa? Trasforma la tua casa in una palestra senza spendere un centesimo! Suggerimento top: Indossa la cintura tonificante per aumentare i risultati dell'allenamento o mantenere il core forte tra un allenamento e l'altro!
